Dét du kan læse her, har jeg først lært i forbindelse med mit arbejde med klienter – både civile og militære, og derfor er læringen koncentreret omkring de seneste 9 år af en længere karriere. Det er første gang, jeg skriver om emnet.

Nyhedsbrevet indeholder en slags empiri, som jeg har indsamlet (i hovedet, i notesbogen og fra videnskabelige artikler) over disse år. Empirien har udfoldet sig i henholdsvist min klinik, på (forsknings-)kurser i USA, under de 4 år jeg var ansat i Danish Wounded Warriors og i forbindelse med det frivillige arbejde på Superhumans Center i Lviv under den igangværende krig mellem Rusland og Ukraine, som jeg fortsat er engageret i.

Da jeg tog min uddannelse i Ernæring og sundhed, forstod jeg sundhed som noget lineært med følgende matematiske forhold:

Energi ind / energi ud = +/- balance.

Hvad du indtager – modregnet hvad du forbrænder, resulterer i din kropskomposition. Det samme kan siges om aktivitet og hvile i forhold til niveauet af stress. For meget aktivitet i forhold til hvile kan udløse stress.

Hvile / aktivitet = +/- stress.

Stress og kropskomposition har betydning for nogle af de store emner, vi skal vide meget mere om i forhold til at leve både godt, men også leve længe og helst uden sygdom, og det er følgende:

• Smerter/spændinger.
• Stress.
• Inflammation.
• Demenssymptomer.

De sidste 9 år er jeg i stigende grad blevet opmærksom på, at det er nerverne og hjernen, som er førstebevægeren og sidstebevægeren, når det handler om sammenhængen mellem smerter/spændinger, stress, inflammation og risikoen for symptomer på demens.

Godt nyt er, at problemet nok er kompliceret, men løsningen er relativ enkel – herunder beskriver jeg en række elementer, som har effekt på vores neuromuskulære sundhed, som du kan prøve at vælge imellem og forsøge at indføre i dit liv.

1. Vejrtrækning: fokus på åndedrættet påvirker med det samme dine hjerne, nerver og dine muskler til mere ro og antiinflammation.
2. At kunne høre godt, og gerne med hjælpemiddel, hvis høreevnen er nedsat De konstante lyde omkring stimulerer hjerne, nerver og holder dem gymnastiske
3. At tro på noget større end dig selv, hvilket jo på ingen måde kan assisteres terapeutisk eller i et træningsprogram, men vi kan tænke over ideen.
4. At berøre/blive berørt: at mærke håndflader og fodsåler enten dine egne eller et andet menneske. Du kan røre ved dine, men også røre ved ting, overflade og få indtryk til hjernen via den vej. Det får en stor del af hjernebarken til at reagere, og kan derfor være en god vej ind til fokus, ro og bedre kropslig kontakt og måske endda lidt bedre overblik.
5. Et brud med indgroede vaner og evt. lav nye, som du igen kan bryde med, og på den måde laver hjernen nye veje ned til kroppen og tilbage igen.
6. Balancetræning hver dag. Gør noget ustabilt eller koordinere nogle bevægelser på en ny måde, f.eks. skift den hånd, der børster dine tænder eller stå på et ben og snør dine sko, luk øjnene når du folder tøj, stå på et balancebræt og hør podcast
7. Vær social med jævne mellemrum og opsøg og indgå i fællesskaber – gerne noget der hjælper andre.
8. Kontrabevæg spændinger både med udstrækning, men også med aktivering af modsatte side eller sagt på en anden måde, den muskel der trækker den modsatte vej.
9. Tre gange motion ved moderat aktivitetsniveau i 30-45 minutter om ugen ændrer et stresset mønster i hjernen og musklerne til at afstresse.
10. Træn højintensivt i ca. 45 minutter fordelt på en uge, som kan være alt fra at spæne op ad en trappe, til at cykle hurtigt eller sidde på en stol og trække i en elastik (roning) til at hoppe på stedet eller gå ned og op fra hugstilling. Målet er at være stakåndet og få trætte muskler.
11. Hvil dig, når du er træt, og skab så gode rammer for hvile som muligt.
12. Forebyggelse af sygdomme er naturligvis bedre end at blive syg, men kan ikke lykkedes hver gang
13. Ren luft er vigtigt både ude og inde – godt byklima og godt indeklima og kom ud hver dag, mens det er lyst.
14. Find ud af at være drevet af et formål, der passer til dig.
15. Sunde olier som olivenolie, små fede fisk eller nødder, men også hydrering med vand og varieret kost for at dække behovet for energi (kulhydrat, protein og fedt), men også behovet for alle vitaminer og mineraler.
16. Se actionfilm hvor pulsen godt må komme op for bagefter at komme ned igen.
17. Lyt og tal som for eksempel i debatter, hvor pulsen godt må komme op.
18. Læs en fysisk bog, som du holder i hænderne har vist sig at have indflydelse på vores indlæring og deraf også hjernens sundhed.
19. Evt. drikke 1 glas vin til at falde ned, ikke to, men et, ikke hver dag, men udvalgte dage for at falde ned og få musklerne igangsat med at afspænde.

Med dette blogindlæg får du en måneds gratis træning med Neuromuscular Workout Online.

Du skal blot klikke på dette link:

Bliv Neuromuscular Workout Online medlem >

og ved betaling indsætte følgende rabatkode:

HelloONLINE

(Tilbuddet slutter d. 15. april 2024)

Du kan hermed få serveret en sund Neuromuscular Workout hver morgen hjemmefra via et videolink, som bliver sendt til din mail.

Efter en måned hvor du har trænet minimum en træning om ugen, vil du kunne mærke en god forandring og vurdere om det er noget, du vil fortsætte med.

Et abonnement koster herefter 499kr/måned og kan nemt og altid opsiges før den kommende måned. Abonnementet giver dig fuld adgang til at træne live med mig om morgenen eller vælge en træning med et bestemt muskelfokus i webapp’en på et andet tidspunkt.

Jeg ønsker dig god træning!

– Malou Deichmann